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AREA CORSI PILATES Matwork

P I L A T E S MATWORK -

P I L A T E S MATWORK - - Studio Pilates Club Energika P

QUESTE LE NOSTRE ATTIVITA': PILATES MATWORK

PILATES : E' un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del 900 da Joseph Pilates, traendo ispirazione da antiche discipline orientali quali, Yoga  (India) e Do-In (Giappone)

Pilates ha chiamato il suo metodo Contrology, con riferimento al metodo che incoraggia l'uso della mente per controllare i muscoli. E' un programma di esercizi che si concentra sui muscoli posturali, cioè quei muscoli che aiutano a tenere il corpo bilanciato e sono essenziali  a fornire supporto alla colonna vertebrale. Il punto cardine del metodo è la Tonificazione e il rinforzo della Power House, cioè tutti i muscoli connessi al tronco; L'Addome, Glutei, Adduttori e la zona Lombare. Gli esercizi che si eseguono sul Tappetino (Pilates MatWork) devono essere fluidi e perfettamente eseguiti, devono inoltre essere abbinati ad una corretta Respirazione

BENEFICI DEL METODO Migliora forza e tono muscolare senza aumentare molto la massa muscolare .
Migliora la postura
Conferisce un ventre piatto –via la pancia .
Migliora la fluidita’ dei movimenti .
Diminuisce l’incidenza del mal di schiena ,poiche’ tende a rafforzare la massa
centrale del corpo .

I principi
Il metodo si basa su 6 semplici principi:
 

 

  1. CONCENTRAZIONE: è l'esecuzione consapevole di un movimento. La concentrazione non riguarda soltanto i singoli muscoli impegnati nell'esercizio, ma la percezione consapevole di tutto il corpo
     
  2. BARICENTRO: è il lavoro sul powerhouse, cioè il centro del corpo, la zona compresa tra la gabbia toracica e il bacino che comprende tutti gli organi vitali, consente di mantenere la postura e sostiene gambe e braccia
     
  3. CONTROLLO: nel pilates nulla è casuale e nessun movimento o postura sfugge al controllo
     
  4. FLUIDITA': i movimenti devono essere svolti con grazia e armonia, evitando scatti bruschi o movimenti rigidi e contratti
     
  5. PRECISIONE: grazie al controllo esercitato ogni movimento deve avvicinarsi alla perfezione
     
  6. RESPIRAZIONE: correttamente coordinata con i movimenti, deve avvenire a livello della cassa toracica

Il metodo Pilates non ha marchio di registrazione per cui ogni insegnante di educazione fisica motoria lo può adattare al suo stile e alla sua personalità, ma si deve rifare ai principi basilari del Pilates che sono sei:

 

Quando serve
  • per la preparazione atletica degli atleti e dei ballerini
  • per la riabilitazione dopo un trauma
  • per correggere difetti posturali
  • dopo la gravidanza, per recuperare la forma fisica e il tono muscolare
  • per gli anziani, per recuperare elasticità nei movimenti e sentirsi più giovani

 

 

 

In pratica ...
Tramite un apposito programma di esercizi, si procede a una valutazione individuale per preparare un programma di allenamento specifico.
 

 

Gli esercizi possono svolgersi a corpo libero su un tappetino (mat work), con l'ausilio di alcuni attrezzi o utilizzando particolari macchine ideate dallo stesso Pilates. Contrariamente a quanto si può pensare il mat work richiede controllo e forza maggiori. Per questo motivo generalmente si comincia con alcuni esercizi base, definiti anche pre-Pilates.

Un consiglio sull'abbigliamento: mentre non è necessario indossare scarpe (meglio semplici calzini), è bene utilizzare abiti morbidi e comodi, ma non troppo larghi affinché l'insegnante possa verificare la correttezza dei movimenti. Meglio ancora vestirsi a strati per mantenere in ogni situazione una temperatura corporea gradevole. L'imperativo è sentirsi a proprio agio!

Alcuni consigli per chi è alle prime armi

Come
: non ponetevi obiettivi troppo ambiziosi, non eccedete con le ripetizioni, non affaticatevi e non cercate di ottenere tutto subito. Puntate su una riuscita graduale e cercate di concentrarvi sulle sensazioni che vi manda il vostro corpo

Lezione di gruppo o individuale? Meglio cominciare con un istruttore esperto e qualificato. E' importante imparare da subito i fondamenti del metodo e della respirazione e gli esercizi base. Dopo un breve training con le lezioni individuali, se non si hanno particolari problemi fisici, si può passare alle lezioni semi-private (con tre/quattro persone). Molti centri propongono anche il lavoro a corpo libero (Mat Work) in piccoli gruppi.

Quando. Un'ora, 2 o 3 volte a settimana è l'ideale. L'importante è che l'allenamento sia regolare. Alle lezioni con l'istruttore possono seguire esercitazioni a casa, in modo tale che l'esecuzione dell'esercizio venga poi ricontrollata alla lezione successiva.

Infine: non dimenticate che il pilates non è una disciplina aerobica. Anche se ottimo per tonificare i punti critici (glutei, ventre e fianchi) è necessario integrare con un'attività sportiva complementare come la corsa o il nuoto o preferire le discipline aerobiche quali Aerobica Step o Zumba Fitness

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